1.苦瓜。苦瓜是夏季养生最好的选择之一，它有排毒、降火、防暑的功效，富含维生素C，可以提高免疫力，美容养颜，而且苦瓜还有美容养颜的效果。2.西红柿。夏天吃西红柿最好养生。西红柿富含番茄红素和维生素C，具有强抗氧化、抗衰老的作用，可以保护皮肤，预防黑色素生成，同时西红柿还能促进胶原蛋白生成，让皮肤保持弹性，避免松弛。夏天食用番茄可以有效预防暑热，保护皮肤健康。3.黄瓜。黄瓜是夏季补水的最佳食物，它含有丰富的水分和维生素，具有清热去火、消烦渴的功效，能生津解渴，可代替水果食用。4.茄子。茄子富含维生素e和维生素p，对防治高血压、动脉硬化、脑血栓、老年斑等有一定功效。茄子皮里的龙葵素对癌症有一定的抑制作用。5.冬瓜。夏天吃冬瓜最好养生。冬瓜含水量高，能清热利湿，帮助祛除毒素。冬瓜还含有多种矿物质和维生素，可以补充水分和营养，提高免疫力。6.丝瓜。夏天吃丝瓜最好养生。丝瓜是夏季清热泻火、凉血解毒的必备食材，其中的维生素C含量多且丰富，能够美白皮肤。此外，丝瓜还具有生津止渴、预防疲劳等功效。7.红枣绿豆炖排骨。夏天吃红枣绿豆炖排骨最好养生。绿豆具有清热解毒、生津止渴的作用，而排骨富含蛋白质和钙质，有益于骨骼健康。红枣则能养血安神，与绿豆一起炖汤，能提高汤的口感和营养价值。8.凉性蔬菜。夏天吃凉性蔬菜最好养生。凉性蔬菜能够生津止渴、除烦解暑，清热泻火，排毒通便。例如苦瓜、黄瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等都属于凉性蔬菜。9.芹菜。芹菜有丰富的营养物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素和矿物质。其中，维生素B和P的含量较高，对身体健康有益。10.芦笋。夏天吃芦笋最好养生。芦笋清热利尿，富含营养物质，对身体健康有益。它还具有防辐射、抗衰老和防癌的作用。因此，在夏天吃芦笋既能满足口腹之欲，又能保持健康。11.莲藕。莲藕是夏季养生最好的选择之一。它不仅口感清脆，还有清热凉血、养阴安神的功效。12.瓜类。夏天吃瓜类最好养生，瓜类蔬菜含水量高，可以帮助人体补充水分。冬瓜含水量高达96%，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。13.空心菜。夏天吃空心菜最好养生。空心菜是碱性食物,富含粗纤维素,具有促进肠蠕动、通便解毒作用。同时,空心菜性凉,菜汁对金黄色葡萄球菌、链球菌等有抑制作用,可预防感染。14.红苋菜。红苋菜富含铁、钙、维生素C和天然色素，被称为“天然补血菜”、“长寿菜”。它不仅口感清脆，而且非常容易制作，只需将红苋菜洗净切段，加入开水中焯烫，然后加入调料即可。15.南瓜。南瓜是夏天最好养生的菜之一，因为南瓜富含胡萝卜素、糖类、维生素、蛋白质以及人体所需的多种氨基酸，还含有较丰富的钾、钙、镁、硒、铁、锌等，虽然胡萝卜素稍逊一筹，但南瓜仍旧是含有胡萝卜素的明星，其胡萝卜素含量为西瓜的8-20倍，是维生素a的优质来源。南瓜具有补中益气、润肠通便等功效，能补中益气、润肠通便，含有蛋白质、氨基酸等营养素，能保健视力、改善血糖，强心固肾气。南瓜米粉汤是一道清淡、营养丰富的汤品。16.西瓜。夏天吃西瓜最好养生。西瓜性凉，不会上火心烦，含有丰富钾盐，可以弥补流失的体内钾盐。西瓜汁水丰富，清热生津，有助于清热解毒。17.穿心莲。夏天吃穿心莲最好养生。穿心莲具有清热解毒、凉血消肿的功效，对各种疾病有预防和治疗作用。但是要注意，穿心莲性凉，体虚、容易腹泻和体寒的人最好少吃。18.菠菜。菠菜是夏天最适合食用的菜之一，它富含多种维生素和微量元素，对身体健康非常有益。菠菜的含钠量较高，而钾对调节血压起到重要作用。19.莴苣。夏天吃莴苣最好养生。莴苣色泽翠绿，肉质脆嫩，味道清新，营养价值高，是蔬菜中的保健佳品，深受人们的喜爱。
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什么家常菜适合夏季吃。且不油腻。有养胃和润肠作用?
青椒炒鸡蛋
做法：
1、把青椒用清水洗净，去籽切成细丝。将鸡蛋打在碗里，用筷子搅散开。
2、锅内放油（40克），烧热，将蛋汁倒入，炒好倒出。
3、往锅内倒入余油，烧热，放入葱花炝锅，随着放入青椒丝，加精盐炒几下，见青椒丝翠绿色时，放入炒好的鸡蛋、味精，翻炒均匀，用香醋烹一下，即可出锅。
调味，再淋上香油和香醋，炒熟即可。
酸辣土豆丝
做法：
1、将土豆削皮，切细丝，泡在水中洗去淀粉，既能避免其变黑，又能使其在炒烧时保持白嫩、爽脆。炒前捞出，沥干水分。
2、青、红辣椒去籽、蒂，切成细丝，干辣椒切丝。
3、炒锅上火，加入花生油烧热，放葱丝爆锅，加入干辣椒炒香，再加入青红椒丝、土豆丝，炒至八成熟时加入精盐、味精。
干煸豆角
用料：扁豆400克，肉末150克调料：干辣椒4个，老抽1大勺，榨菜末、花椒、蒜粒、盐、味精各适量。
做法：
1、扁豆两头撕去老筋，掰成两节，洗净，控干。
2、烧热250克油，放入扁豆，炸到扁豆表皮起皱时，用笊篱捞出控净油。
3、另取锅烧热，用1大勺油爆香肉末、干辣椒、花椒、榨菜、蒜粒。
4、倒入老抽、扁豆翻炒，扁豆熟透时关火，放盐和味精，炒匀即可。
粉蒸肉
用料：五花肉一块调料：八角一颗，葱少许，姜若干片，料酒少许，辣椒，花椒若干，大米，紫米若干，老抽，生抽，鸡精，糖，豆瓣酱。
做法：
1、五花肉切片。
2、把肉用料酒，葱，姜，八角腌上。
3、腌上肉以后，准备辣椒，花椒，大米，紫米。
4、把准备好的3放锅里炒。
5、把3放锅里用中火把大米抄香且变得微黄。
6、用搅拌机把炒好的3打碎。不要搅得太碎。颗粒大些易可。
7、把6倒入腌好的肉里。加入老抽，生抽，糖，鸡精，少许麻油。拌匀。
8、最后加入一大勺豆瓣酱。再加少许水，使粉湿润。
西红柿炒鸡蛋
做法：
1、西红柿切成块，要大小不一，什么形状无所谓，鸡蛋打开放入碗中，打匀，放入少许的盐。
2、锅内放入适量的油，等油热了的时候，倒入鸡蛋液，注意这个时候，鸡蛋液会自然的凝固。
3、等到这个鸡蛋液都凝固的时候，用饭铲从鸡蛋的边缘轻轻进入，将鸡蛋翻过来，煎一下。
4、等鸡蛋两面的颜色都呈现金黄的颜色时候，从锅里取出来。
5、把西红柿翻进锅去，翻炒几下，把炒好的鸡蛋放进去，放入少许盐，翻炒几下，出锅。
什么家常菜适合夏季吃。且不油腻。有养胃和润肠作用?
青椒炒鸡蛋
做法：
1、把青椒用清水洗净，去籽切成细丝。将鸡蛋打在碗里，用筷子搅散开。
2、锅内放油（40克），烧热，将蛋汁倒入，炒好倒出。
3、往锅内倒入余油，烧热，放入葱花炝锅，随着放入青椒丝，加精盐炒几下，见青椒丝翠绿色时，放入炒好的鸡蛋、味精，翻炒均匀，用香醋烹一下，即可出锅。
调味，再淋上香油和香醋，炒熟即可。
酸辣土豆丝
做法：
1、将土豆削皮，切细丝，泡在水中洗去淀粉，既能避免其变黑，又能使其在炒烧时保持白嫩、爽脆。炒前捞出，沥干水分。
2、青、红辣椒去籽、蒂，切成细丝，干辣椒切丝。
3、炒锅上火，加入花生油烧热，放葱丝爆锅，加入干辣椒炒香，再加入青红椒丝、土豆丝，炒至八成熟时加入精盐、味精。
干煸豆角
用料：扁豆400克，肉末150克调料：干辣椒4个，老抽1大勺，榨菜末、花椒、蒜粒、盐、味精各适量。
做法：
1、扁豆两头撕去老筋，掰成两节，洗净，控干。
2、烧热250克油，放入扁豆，炸到扁豆表皮起皱时，用笊篱捞出控净油。
3、另取锅烧热，用1大勺油爆香肉末、干辣椒、花椒、榨菜、蒜粒。
4、倒入老抽、扁豆翻炒，扁豆熟透时关火，放盐和味精，炒匀即可。
粉蒸肉
用料：五花肉一块调料：八角一颗，葱少许，姜若干片，料酒少许，辣椒，花椒若干，大米，紫米若干，老抽，生抽，鸡精，糖，豆瓣酱。
做法：
1、五花肉切片。
2、把肉用料酒，葱，姜，八角腌上。
3、腌上肉以后，准备辣椒，花椒，大米，紫米。
4、把准备好的3放锅里炒。
5、把3放锅里用中火把大米抄香且变得微黄。
6、用搅拌机把炒好的3打碎。不要搅得太碎。颗粒大些易可。
7、把6倒入腌好的肉里。加入老抽，生抽，糖，鸡精，少许麻油。拌匀。
8、最后加入一大勺豆瓣酱。再加少许水，使粉湿润。
西红柿炒鸡蛋
做法：
1、西红柿切成块，要大小不一，什么形状无所谓，鸡蛋打开放入碗中，打匀，放入少许的盐。
2、锅内放入适量的油，等油热了的时候，倒入鸡蛋液，注意这个时候，鸡蛋液会自然的凝固。
3、等到这个鸡蛋液都凝固的时候，用饭铲从鸡蛋的边缘轻轻进入，将鸡蛋翻过来，煎一下。
4、等鸡蛋两面的颜色都呈现金黄的颜色时候，从锅里取出来。
5、把西红柿翻进锅去，翻炒几下，把炒好的鸡蛋放进去，放入少许盐，翻炒几下，出锅。