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最值得一脸的瑜伽体式!减肥排毒效果显著,每天早晚各练10分钟!

经期2113更适合做的体式:1、 有辅助支撑的前5261屈体式,可舒缓4102小腹不适,对缓解腰背疼1653痛,痛经有缓和作用,也可舒缓大脑紧张。2、坐姿体位,例如英雄坐、束角式、坐角式等,牛面式(背后合十或牛面手臂式)、可以消除紧张和压力。这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作,可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。3、仰卧放松体式, 例如卧英雄式,仰卧束角式等,可缓解精神上的紧张感,减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。挺尸式(Savasna)仰卧束角式(Supta Baddhakonasana)这是一个非常放松的体式中,腹股沟向两侧外展,扩展骨盆,放松双膝双脚,可轻柔的按摩心脏,有助于疏通阻塞的动脉,促进腹部的血液循环,按摩并强健腹部器官。如果经期有痛经、背部疼痛或流量过大可练习如下两个体式:直角式(Ardha Uttanasana)鸵鸟式(Padangusthasana)如果练习者感觉到麻木、沉重或疼痛,可继续练习站立体式:三角伸展式(Utthita Trikonasana)三角侧伸展式(Utthita Parshvakonasana)双腿内收直棍式(Dvi Pada Viparita Dandasana)束角式(Baddha Konasana)坐角式(Upavishtha Konasana)英雄坐(Virasana)英雄坐的坐山式(Parvatasana in Virasana)你可以在月经流量最多的时候练习前屈:英雄式前屈身印(Urdhva Mukha Paschimottanasana)背部前屈伸展坐式(Paschimottanasana)头触膝前屈伸展坐式(Janu Sirsasana)半英雄前屈伸展坐式(Tring Mukhaikapada Paschimottanasana)在经期快结束时,你可以练习如下仰卧的和辅助的体式:卧英雄坐(Supta Virasana)鱼式(Matsyasana)生理期尽量避免的瑜伽体式:1、所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做,如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势,腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。3、过多的站立和后弯体式,女人每个月总会要有那2113么几天特别难熬的日子,以5261下几招可以有效缓解我们经4102期各种不适的瑜伽体式。它们1653分别是:英雄式,前弯式、 祈祷式、吉祥式。步骤讲解1:英雄式双膝弯曲跪地,大腿与臀部同宽,小腿略往外张开,脚背碰地,臀部坐在瑜伽砖上,背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸。停留30秒~1分钟。功效:英雄式和牛面式主要在舒缓经期所产生的关节疼痛,特别是髋关节和膝关节的酸痛,透过呼吸延伸双手,放松上半身肌肉,也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。2:前弯式坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。功效:稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。3:祈祷式双手臂弯曲在背后合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸气,手肘往外张开,背部往上延伸,合掌的手往上移动至胸口位置,保持呼吸停留大约一分钟。功效:祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象,预防静脉曲张,而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔软度,消除经期所带来的肩颈酸痛。4:吉祥式上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离,膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。功效:舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛,减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力,延展胸腔稳定情绪。生理期瑜伽注意事项1.所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做,如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2. 所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势,腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。3.过多的站立和后弯体式。经期更适合做的体式1. 有辅助支撑的前屈体式,可舒缓小腹不适,对缓解腰背疼痛,痛经有缓和作用,也可舒缓大脑紧张。2.坐姿体位,例如英雄坐、束角式, 坐角式等,牛面式(背后合十或牛面手臂式)、可以消除紧张和压力. 这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作,可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。3. 仰卧放松体式, 例如卧英雄式,仰卧束角式等,可缓解精神上的紧张感,减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗,这个讲起来2113比较费劲,因为动作5261还要详解加上辅助4102工具的应用。生理期的瑜伽体式1653最好以舒缓紧张情绪,放心心情为主,并注意不要倒立,不挤压腹部,不做腹部受力较大或者强烈伸展的体式,所以大多需要借助辅助工具来做,简单的如大拜式,猫伸展式,敬礼式,仰卧束角式,卧英雄式等,静坐冥想也是个不错的选择。体式我找几张图片给你参考吧,仅供参考哦,具体还是找专业的瑜伽老师指导更好。注意所有动作都要关注自己的呼吸,身体有任何不适立即停止。望采纳O(∩_∩)O~本回答被网友采纳,www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

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一天当中练瑜伽最有利于减肥的时间段: 1、练瑜珈可以在进餐以外的所有时间;最好在饭后的三四小时为宜。2、清晨或者傍晚是不错的选择。3、傍晚时动作一般比早晨时灵活,所以瑜珈姿势会做的比较

推荐21131:hot yoga(热瑜珈) 这是一种针对性较5261强的瑜珈练习,由固定的26个姿势组成,在特4102定的温度1653(38度以上)下练习的一种方式,对有排毒,减肥需求的人群有帮助,身体特别僵硬的人在高温下练习可以减少伤害。但热瑜珈一定要在专业的瑜珈师指导下练习,身体虚弱,高血压,心脏病等患者不宜。 推荐2:Flow yoga(流瑜伽) 流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽,在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体,它比较侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,平衡性,专注力的全面锻炼.它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。适合想减肥排毒的人,热瑜伽要想自然健康的话,可以试一下刚柔相济的陈式太极拳,热瑜伽呀。不过有的人练受不了,里面的温度太高,容易昏倒,热瑜伽内容来自www.aiyanqing.com请勿采集。

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肩倒立被称为“体式之母”。它是最流行的姿势之一,由于其极多的好处而广泛用于所有类型的瑜伽中。

练习肩倒立可镇定神经系统,减少静脉曲张,刺激喉轮(有助于保持清晰的交流),减少皱纹并有助于睡眠。但是非常重要的一点是要注意,如果做得不好,它会带来伤害,而大多数习练者(和老师)都不知道。

尽管《瑜伽之光》里BKS Iyengar(艾扬格)没有使用辅具,但他的教学风格里,现在Iyengar Yoga(艾扬格瑜伽里)一直以使用辅具而闻名。在艾扬格(Iyengar)的早期,他的学生在平坦的垫面上练习肩倒立后开始出现颈部疾病,例如关节炎和椎间盘退变等。这促使他用毯子支撑脖子,以保持脊柱自然弯曲。

颈椎(颈部)有一个脊柱前凸曲线,这意味着颈部的自然曲线向内。当您在没有支撑脖子的情况下在地板上练习肩倒立时,实际上是在弄平该区域并在颈椎上施加极大的屈曲(或弯曲)。将这些肌肉拉长到这样的极限是非常危险的,除了在脊柱的这个区域上承受全身的重量之外。脖子上还有一条称为颈动脉的大动脉,位于颈前,从心脏流向大脑。切断氧气后,氧气将停止流向您的大脑,这可能导致中风,视力下降甚至椎间盘退变。

这就是为什么将头和肩膀放在地板上的同时需要抬高肩膀和手臂的原因。主要是为了防止颈部弯曲超过75度(大多数颈椎能够向前弯曲的最大角度),并使身体的重量脱离脆弱的颈椎。

它还可以让您将适当的重量放在肩膀上,并将重量完全从脖子上移开。

要设置肩倒立的支撑,您需要:

3个瑜伽毯和1个瑜伽垫,将毯子折成方长形(约30厘米乘60厘米),然后将它们均匀地堆叠在一起,并且朝向相同的方向,如下图所示,将毯子放在垫子上,将垫子的底边折在毯子上(褶边所在的地方),并在脖子上留下约60厘米的裸毯,以免粘在垫子上

将垫子折叠在毯子上而不是放在毯子上的原因是为了防止肘部和上臂打滑。

如何进入支撑肩倒立:

躺在堆积的毯子上,将肩膀放在折叠的毯子的边缘头的后部应该在地板上将手臂垂在躯干旁边

稳定后,开始抬起一条腿,然后是另一条腿开始手肘彼此靠近,双手朝上脊柱慢慢地将双腿抬起举过头顶,将其降低到头顶上方的地面上脖子上应该零重量,所有的重量都应该放在肩膀上,并由毛毯支撑脖子自然弯曲

肩背支撑有许多好处。当在肩倒立中时,您的血液在肺部周围积聚,使您的血液充氧,从而减少了“衰老”过程。这个姿势具有治愈作用,并有助于消化,减肥,甚至可以帮助PTSD(创伤后应激障碍)患者。

尽管容易受伤,我还是强烈建议经常练习这个姿势。当然前提是正确练习,不伤害自己,为脖子提供所需的支撑是最好的方法。在这个体式中提供支撑会增加其益处,同时减少风险因素。

与任何瑜伽姿势一样,请安全,正确地进行练习,并进行必要的修改以确保安全进行瑜伽练习。

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