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不用去健身房请私人教练啦!跟着教练这样做又省钱又瘦身!

健身锻炼不是简单撸铁,而是门系统化的科学,涉及的不仅只是运动,而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究,而且运动就有受伤风险。术业有专攻,专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。不论你的目的是什么,哪怕短期尝试,只要用专业器械(包括哑铃),初期也是非常需要专业指导的,动作标准与否不仅直接与训练结果有关,而且练错了部位还容易受伤。就连比较简单的跑步,姿势不对膝盖也伤得快,每年跑步猝死的也不少。游泳没教练,也学得慢,且费力。况且,现代人办公室坐太多,都有体态问题,绝大部分人自己无法感知,首屈一指步更多是矫正体态。简单说:无运动经验的人进健身房,尽量请私人健身教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗,学会怎么用了,可以不花钱请教练。如果你是想高效减肥,或者想壮硕变型男,亦或成为有明显线条感的女神,对没经验的人来说教练几乎是必须的了。说到请教练,大家不仅一肚子问号,还很不情愿。因为很多商业健身房教练轮番轰炸式的搭讪,五花八门的展示自身的专业性、打击你的不足、给你画大饼,花样很多。本来初涉健身房的你就紧张,更无法判断他\\她说的是否靠谱,是否别有用心。即便真心想请教练的,去了健身房,也很难筛选。好的私人健身教练会端先全面的生理评估,找到每个人比较主要的身体机能问题,找出薄弱的肌群,设计阶段式训练计划,逐步克服小缺陷,比较终不仅实现减肥增肌,更重要的是要达到体适能的综合提高636f70797a6431333431376564。简单说,健身终极目标的高体适能状态就是:精力充沛,不易疲劳,随时适应突发状况,动作敏捷无障碍,没有身体不适,心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下,能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界(饿出来的都不算)。小白实现蜕变,关键是教练。所以,想要达到一个好的健身训练效果,请一个专业的私人健身教练真的非常重要www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

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一般人没必要。刚开始可以先熟悉各个器械的用法。然后可以学着其他健身的人的训练动作进行练习,或者自己去看看健身杂志,上面都有各个部位的锻炼方式。如果你资金充裕,那就可以请私教,可以在

私人教练的作用只是督促你,让你花了钱不好意思或者不舍得放弃,如果你相信自己的毅力,完全可以不请私教,按照网上和健身房其他人的样子去练,一样可以达到很好的效果,不过要记得饮食方面的控制内容来自www.aiyanqing.com请勿采集。

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对于现代人来说,去健身房已经是常有的事,而对于新手来说,第一个要面对的问题就是否应该请私人教练,那么私人教练就相当于为自己请了一名家教,并且教练会根据你的身体报告,来为你制定一套完整的健身方案,指导你每一阶段的具体学习内容,直到实现自己的健身目标。

无疑,健身请私人教练是个非常好的选择。但是,请私人教练一般比较昂贵,如果不想负担过重请私人教练,又该如何在健身房训练,以达到自己的健身目标呢?

第一,充分利用健身房的现有资源

对于新手来说,即使不请私人教练也会有一名教练让你对健身房的机械有个大致的了解,如果单靠自己训练,不一定能找到正确的发力点以锻炼到准确的部位,错误的锻炼不如不练,更甚者,可能导致拉伤。

要解决这个问题一是可以通过在网上找教学讲解,自己不断尝试以找到准确的锻炼方式。如果有疑惑也可以找值班教稍加以指导,一般教练都会乐意解答。

其次,健身房一般都会开放各式各样的团课,瑜伽、名族舞、爵士舞、有氧舞蹈等,只要有空余时间,都可以参与团课,这些团课都比较有趣且参与人数较多,营造出的坚持氛围都可以让你在健身途中更易坚持。

第二,网上查阅资料,针对自己的问题作出健身方案

健身方案主要是根据你的健身目标做出,如果你是想减脂塑形,一般流程是热身—力量训练—有氧训练。如果想增肌增重,一般流程是热身-力量训练—放松。

而每一步的具体方案可以下载健身相关的APP,这些健身APP里都会为你提供训练过程或视频讲解,多看多听,相信你也可以变为健身达人。

第三,注意健身饮食相配合,合理健身

许多新人一到健身房就是到跑步机上不停跑,觉得跑完了也就达到了健身的效果。在此过程中,常常忽视了过度的跑步对膝关节有较大的损害。从长远来看,这是不利于我们的健康的。

建议运动前热身15-20分钟,再做其他训练,每次训练时间要注意合理性,要让自己的状态越练越好,而不是越练越疲劳。除此之外,也要注重饮食相配合,及时补充缺失的营养物质等。

最后就是要持续的做下去,如果你没有一个具体的计划,只是想起来或是有时间才去做的话,那么效果肯定是展现的很慢的。

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