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减脂低热量鸡肉丸,操作简单味道极棒,家庭美食,难得的制作方法

鸡zd热量:167大卡/100g1块鸡(可食部分23.0克回)含有答热量39大卡,需要散步26.9分钟消耗完。每100克该食物含有:脂肪9.40克;胆固醇106.00克;核黄素0.09克;钠63.30克;磷156.00克;蛋白质19.30克;www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

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“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么,随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇;麦片粥里放些

低热量又饱腹的食物:1、燕麦片燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定,有助预防脂肪储存。早餐谷物中,燕麦片的饱腹感最强,蛋白质最多。2、杏仁和核桃生的、没加盐的坚果,特别是杏仁和核桃,能提供丰富膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱,精力充沛而不增加腰围。3、低脂乳制品脱脂奶、低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源,能帮助脂肪细胞分解。研究显示如果钙摄入不足,脂肪的储存就可能增加。并且,喝了牛奶后,胃内形成保护粘膜,所以有涨感,就不会觉得很饿。4、酸奶调查发现,酸奶是瘦身的最佳食物。被调查者即使不刻意减肥,通过坚持喝酸奶,一定时间后体重就会明显下降。而且有研究显示,从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感,既能减少食物的摄入总量,又能维持血糖平衡。5、鸡蛋作为蛋白质的丰富来源之一,鸡蛋一直都很受减肥者的欢迎,鸡蛋中含有很多人体所需要的氨基酸,不仅如此鸡蛋还很有饱腹感,通常早餐吃一颗鸡蛋,那么饱腹的时间可以延长很多。鸡蛋清可以少吃,而多吃蛋黄,如果嫌弃蛋黄干燥那么可以搭配一些蔬菜,这样还有助于纤维素的吸收。扩展资料:有良好饱腹感的水果:1、西瓜西瓜蕴含大量水份,亦有丰富钾质,钾可平助身体排走钠,当身体排走纳质时,亦会排水,这有助改善身体积水。由于西瓜大部份重量都来自水,而水是没有热量的,以相同重量比较,西瓜比其他水果的热量为低,正在减肥的而又爱吃甜品的人士,不妨以将西瓜切粒伴入凉粉,饱肚又低热量。2、苹果苹果是一种富含抗氧化剂的水果,事实上,一个青苹果比浆果含有更多的抗氧化剂。但是,苹果含有丰富的果糖,这让人的肠胃很难消化它。所以,当消化系统开始解决这些果糖的时候,会觉得肚子里全是气,这就很容易让人产生饱腹感。3、西柚一个240克西柚里的热量仅仅有80千卡,并且其中含有丰富的维生素c。西柚里的β-谷固醇可以降低血胆固醇,而它所含的还原型谷胱苷肽是抗氧化剂,可以防癌,所以葡萄柚也是对健康有益的保健食品。参考资料:低脂营养 高饱腹感食物 让减肥不再难-人民网内容来自www.aiyanqing.com请勿采集。

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西兰花和鸡肉的营养都比较丰富,还都是减脂瘦身的食材。今天就用它们教大家做一道西蓝花鸡肉丸,步骤也很简单,需要减肥的朋友不要错过!

用料:西兰花三朵、鸡胸肉一块、蒜末四瓣、盐少许、蛋清半只、姜末少许、胡椒粉少许、蚝油一两勺都可以、料酒适量

西兰花鸡肉丸的做法

将西兰花和鸡肉剁碎搅拌(还可以剁一些蟹肉棒进去),依次放入盐,胡椒粉,蛋清,料酒,淀粉搅拌。不要太稀,否则很难做成丸子。也不用担心调料多少问题,随便放都好吃!

用手捏成丸子

锅里把水烧开,水里滴点油再放少许盐,把丸子和西兰花焯水,熟了后捞出来(想减肥的朋友就可以直接享用了,味道也不会特别淡)。

接下来可以做蚝油蒜泥汁:蒜末下油锅,小火翻炒后放一勺蚝油,再放入适量水(不要太多,一点点就可以,只是做淋汁)。然后勾芡,淋在菜上。(如果觉得汁颜色淡了,还可以加一点点老抽)

味道一级棒,做起来也不是特别复杂,吃着很健康,颜色搭配也不错哦~

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